(M)브릿지 - (C)햄스트링 컬 - (C)브릿지 브릿지는 사실 '50번 해도 괜찮다'라는 이야기가 있을 정도로 많이 해서 탈이 나진 않을 동작이긴 한데, 50분 세션 내에 할 수 있는 가능한 다양한 신체 움직임을 양치질해주듯 움직여주는 것이 추천되어요(입체적 코어 강화, 전체적 관절 움직임과 정렬 개선).(C) 햄스트링 컬 - (C)브릿지 - (M) 코어 시리즈 2개 진행하면 좋을 것 같아요.**간단한 햄스트링, 둔근 스트레칭은 햄스트링 컬 전이나, 브릿지 후에 진행하면 더욱 개운하구요~~
(M)캣 스트레치 - (M)얼터네잇 암앤레그 리프트 - (C)스완 프롬 플로어해당 순서로 진행해도 전혀 문제되지 않지만 만약 해당 미니시퀀스를 '후반부'에 둘 예정이라면, 저는 (C) 스완 프롬 플로어 대신 (C) 스완 다이브를 추천하고 싶어요.(이유: 바닥에 엎드린 다음, 스탠딩으로 진행하는 것 보다 엎드리되 체어 시트에 엎드려 더욱 용이하게 스탠딩으로 연결 가능)
(M)시티드 스파인 트위스트 - (C)더블 레그 펌프 - (C)싱글 레그 펌프무난하게 잘 연결하셨어요! :) TIP: (M)시티드 스파인 트위스트를 더블 레그 펌프 시작자세(고관절 90도로 설정하여 스프링 텐션이 어느정도 느껴지는 곳)에서 실행하면 더욱 운동감도 느껴지고 몸의 연결됨도 잘 느낄 수 있어요~!
(M)머메이드 - (C)시티드 페달 프레스 - (C)티저 온 플로어몸통 측면을 늘려주었다가 체간의 안정성 느끼고, 티저 온 플로어로 갈비뼈-견갑골-팔의 연결성까지 채워주는 좋은 순서네요!햄스트링 유연성이 충분치 않은 분들께 티저 온 플로어 대신 시킬만한 동작은 미리 생각해 두는 것이 필요해요:)
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⚠️ 글제목 양식: 과제과목(000기 이름 00반) 예: 해부학 과제(170기 홍길동 월수반) ⚠️ 내용 양...
정희쌤 고생 많으셨어요^^미니시퀀스 피드백 하단에 드릴게요!
[Chair+Mat 미니 시퀀스]
(M)브릿지 - (C)햄스트링 컬 - (C)브릿지 브릿지는 사실 '50번 해도 괜찮다'라는 이야기가 있을 정도로 많이 해서 탈이 나진 않을 동작이긴 한데, 50분 세션 내에 할 수 있는 가능한 다양한 신체 움직임을 양치질해주듯 움직여주는 것이 추천되어요(입체적 코어 강화, 전체적 관절 움직임과 정렬 개선). (C) 햄스트링 컬 - (C)브릿지 - (M) 코어 시리즈 2개 진행하면 좋을 것 같아요. **간단한 햄스트링, 둔근 스트레칭은 햄스트링 컬 전이나, 브릿지 후에 진행하면 더욱 개운하구요~~
(M)캣 스트레치 - (M)얼터네잇 암앤레그 리프트 - (C)스완 프롬 플로어 해당 순서로 진행해도 전혀 문제되지 않지만 만약 해당 미니시퀀스를 '후반부'에 둘 예정이라면, 저는 (C) 스완 프롬 플로어 대신 (C) 스완 다이브를 추천하고 싶어요. (이유: 바닥에 엎드린 다음, 스탠딩으로 진행하는 것 보다 엎드리되 체어 시트에 엎드려 더욱 용이하게 스탠딩으로 연결 가능)
(M)시티드 스파인 트위스트 - (C)더블 레그 펌프 - (C)싱글 레그 펌프 무난하게 잘 연결하셨어요! :) TIP: (M)시티드 스파인 트위스트를 더블 레그 펌프 시작자세(고관절 90도로 설정하여 스프링 텐션이 어느정도 느껴지는 곳)에서 실행하면 더욱 운동감도 느껴지고 몸의 연결됨도 잘 느낄 수 있어요~!
(M)머메이드 - (C)시티드 페달 프레스 - (C)티저 온 플로어 몸통 측면을 늘려주었다가 체간의 안정성 느끼고, 티저 온 플로어로 갈비뼈-견갑골-팔의 연결성까지 채워주는 좋은 순서네요! 햄스트링 유연성이 충분치 않은 분들께 티저 온 플로어 대신 시킬만한 동작은 미리 생각해 두는 것이 필요해요:)