2. 교육생 과제제출

안녕하세요 필라테스 강사 강시안입니다.

오늘 총 3동작 진행해보도록 하겠습니다.

[캣 스트레치]

이 동작은 척추분절, 견갑골 안정성 유지를 돕는 동작입니다.

네발기기 자세로 시작할게요.

어깨 아래 손목, 골반 아래 무릎 오도록 해주세요.

안녕하세요 필라테스 강사 이윤아 입니다.

이번 동작은 선 자세에서 쉽게 할 수 있는 척주분절에 도움을 위한 스탠딩 롤다운을 해볼거에요

[ 스탠딩 롤다운 ]

두 발을 골반 너비로 벌리고 편안하게 서볼게요

발의 정렬을 먼저 맞춰 볼건데 엄지발가락 볼, 새끼발가락 볼, 뒤꿈치 세 지점으로 삼각형 모양을 생각하며 각각 지점 힘을 지탱해 10개의 발가락 사이에 종이 한장 들어가도 흔들리지 않게 발바닥을 바닥으로 균등하게 눌러줄거에요 이때 체중은 발 앞쪽으로 쏠리거나 뒤꿈치로 빠지지 않도록 발 중앙에 둡니다!

골반은 중립 상태에서 척추는 반듯하게 세워 정수리가 천장으로 끌어올려지는 느낌을 받으며 어깨는 귀에서 멀어지게 부드럽게 내려놓고 팔은 몸 옆에서 편안하게 둘게요 시선은 정면을 바라봅니다

안녕하세요. 필라테스 강사 박시연입니다.

side kick

지금부터 체간 및 골반의 안정성 증진과 과관절 가동성 및 하지근력 강화에 도움이 되는 사이트킥을 해보겠습니다.

팔을 베고 옆을 보고 누워주세요. 머리-어깨-엉덩이 1자로 만들어주고 바닥쪽 다리는 편하게 접어주세요.

옆구리에 공이 하나 있다 생각하고 찌그러지지 않게한다는 생각으로 복부 힘 잡아주세요. 골반에 손 올려주시고

마시고 발목 플렉스 두번 킥킥 한다음에 내쉬고 포인 제자리로 돌아와줄게요. 마시고 플렉스 킥킥 포인 제자리(골반 틀어지지않게) 마시고 플렉스 킥킥 포인 제자리

안녕하세요.필라테스 강사 김진솔입니다.

1.브릿지 Bridge

오늘은 브릿지 동작 할 거예요.

엉덩이랑 허벅지 뒤쪽 힘을 키워주고, 척추 전체를 부드럽게 해주는 운동이에요.

매트 중앙에 누워 두 다리를 산모양으로 세워주시고,

무릎 사이 간격은 주먹 하나 간격, 엉덩이와 발꿈치 간격은 손바닥 한 뼘 간격으로 만들어주세요!