2. 교육생 과제제출

Trunk in 'Isometric' contraction

❤️Cadillac

Teaser

Lat pull

Tight stretch

❤️Barrel

동작별 목적 분류: [Trunk rotation]

Mat 매트

• Chest lift with rotation 체스트 리프트 로테이션

• Criss cross 크리스 크로스

• Mermaid 머메이드 - 풀 버전

• Seated spine twist 시티드 스파인 트위스트

1 하나의 목적' 고르기

척추분절

2 해당 목적의 정의 + 효과/효능 설명

척추 뼈를 하나하나 움직이는 동작으로 척추 주변근육을 활성화시켜 척추의 밸런스를 맞추고 일상생활에선척추를 하나의 뼈처럼 사용하는 경우가 많은데 척추 분절을 통해 각 마디 마디를 세밀하게 인지하고 움직일 수 있다  그래서 굳어 있는 척추 주변 근육들을 부드럽게 풀어줄 수 있고 허리 안정성을 높여주고 잘못된 자세를 교정하는 데에도 효과적이다 특히 허리 통증 예방 및 완화에도 됴움을 줄 수 있다

3 해당 체형을 '회원님 관점'에서 어떻게 설명하 고 큐잉할 지 설명

“회원님 지금부터는 허리를 한 번에 들지 않고 꼬리뼈부터 천천히 말아 올린다고 생각하며 동작 진행 해볼게요“

제가 개인적으로 어깨 견갑골이 많이 올라가려는 습관이 있어, 견갑골 중립으로 선정해보았습니다.

1. 견갑골 중립의 정의와 효과

견갑골이 가장 안정적인 위치에 놓인 상태

• 효과 : 상체,어깨를 움직일 때 견갑골이 지지 역할을 제대로 하기 위함.

• 효능 : 목, 어깨 주변 근육 (승모근) 의 긴장을 낮추어 굽은등,라운드숄더 교정, 올바른 정렬 만들어줌

2. 회원님 관점에서 설명 및 큐잉