동작에세이 (견갑골 중립_어깨 안정화)
제가 개인적으로 어깨 견갑골이 많이 올라가려는 습관이 있어, 견갑골 중립으로 선정해보았습니다.
견갑골 중립의 정의와 효과
견갑골이 가장 안정적인 위치에 놓인 상태
효과 : 상체,어깨를 움직일 때 견갑골이 지지 역할을 제대로 하기 위함.
효능 : 목, 어깨 주변 근육 (승모근) 의 긴장을 낮추어 굽은등,라운드숄더 교정, 올바른 정렬 만들어줌
회원님 관점에서 설명 및 큐잉
"우리 어깨 뒤편에 커다란 날개뼈가 있습니다. 이 날개뼈가 등 뒤에서 너무 들뜨거나 위로 솟지 않게 제자리를 찾아주는 것이 핵심이에요~ 마치 날개뼈를 등 뒤 주머니에 부드럽게 집어넣는다는 느낌으로 중심을 잡아보겠습니다."
큐잉
"양 어깨끝이 서로 멀어지며 쇄골이 넓어지는 것을 느껴봅니다."
"날개뼈 아래쪽 끝을 바닥 쪽으로 살짝 끌어내려 귀와 어깨 사이 공간을 넓혀주세요."
"등이 너무 꺾이지 않게 주의, 날개뼈 움직임에 집중해볼게요."
목적에 부합하는 필라테스 동작
스완 (매트,바렐)_상체 신전할 때 견갑골 아래로 끌어내리는 힘 사용해 어깨 으쓱 X
암시리즈_리포머, 캐딜락에서 스트랩 당기며 견갑골 안정화
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