2. 교육생 과제제출

제가 개인적으로 어깨 견갑골이 많이 올라가려는 습관이 있어, 견갑골 중립으로 선정해보았습니다.

1. 견갑골 중립의 정의와 효과

견갑골이 가장 안정적인 위치에 놓인 상태

• 효과 : 상체,어깨를 움직일 때 견갑골이 지지 역할을 제대로 하기 위함.

• 효능 : 목, 어깨 주변 근육 (승모근) 의 긴장을 낮추어 굽은등,라운드숄더 교정, 올바른 정렬 만들어줌

2. 회원님 관점에서 설명 및 큐잉

• "우리 어깨 뒤편에 커다란 날개뼈가 있습니다. 이 날개뼈가 등 뒤에서 너무 들뜨거나 위로 솟지 않게 제자리를 찾아주는 것이 핵심이에요~ 마치 날개뼈를 등 뒤 주머니에 부드럽게 집어넣는다는 느낌으로 중심을 잡아보겠습니다."

큐잉

• "양 어깨끝이 서로 멀어지며 쇄골이 넓어지는 것을 느껴봅니다."

• "날개뼈 아래쪽 끝을 바닥 쪽으로 살짝 끌어내려 귀와 어깨 사이 공간을 넓혀주세요."

• "등이 너무 꺾이지 않게 주의, 날개뼈 움직임에 집중해볼게요."

3. 목적에 부합하는 필라테스 동작

• 스완 (매트,바렐)_상체 신전할 때 견갑골 아래로 끌어내리는 힘 사용해 어깨 으쓱 X

• 암시리즈_리포머, 캐딜락에서 스트랩 당기며 견갑골 안정화