동작 에세이 과제 167기 일요반 이윤아
1 하나의 목적' 고르기
척추분절
2 해당 목적의 정의 + 효과/효능 설명
척추 뼈를 하나하나 움직이는 동작으로 척추 주변근육을 활성화시켜 척추의 밸런스를 맞추고 일상생활에선척추를 하나의 뼈처럼 사용하는 경우가 많은데 척추 분절을 통해 각 마디 마디를 세밀하게 인지하고 움직일 수 있다 그래서 굳어 있는 척추 주변 근육들을 부드럽게 풀어줄 수 있고 허리 안정성을 높여주고 잘못된 자세를 교정하는 데에도 효과적이다 특히 허리 통증 예방 및 완화에도 됴움을 줄 수 있다
3 해당 체형을 '회원님 관점'에서 어떻게 설명하 고 큐잉할 지 설명
“회원님 지금부터는 허리를 한 번에 들지 않고 꼬리뼈부터 천천히 말아 올린다고 생각하며 동작 진행 해볼게요“
“내 등 뒤 척추 라인 따라 구슬이 있다고 생각하며 순서대로 움직인다 생각해볼까요?“
“허리를 번쩍 들어 올리지 않고 매트에 붙어 있던 척추 한 마디씩 떼어낸다고 생각해 주세요 꼬리뼈 - 허리 - 등 순서로 천천히 올라올게요“
“내려올때도 끝까지 다시 매트에 척추뼈 하나하나 찍는다는 느낌으로 척추를 한 마디씩 바닥에 내려놓아 볼까요?”
“속도는 조금 느리게 움직이며 내 척추가 어떻게 움직이는지 느끼면서 진행해주시면 더 좋을 거 같야요”
4 어떤' 필라테스 동작들이 해당 목적어 는 지 자유롭게 적어보기 (기구 상관 없음)
매트
브릿지 (Bridge)
롤 업 (Roll Up)
롤 다운 (Roll Down)
바렐
라운드 백 롤 다운 (Round Back Roll Down)
캐딜락
Breathing 브리딩
Spread eagle 스프레드 이글
