2. 교육생 과제제출

지우쌤^^과제 고생 많으셨어요! 하단에 피드백 드릴게요~~

1. 엎드린-앉은-스탠딩 배럴 시퀀스

   스파인 익스텐션-라운드백-와이드 스쿼트

   
   

   순서 좋은데, 마지막 와이드 스쿼트 또한 그대로 진행해도 문제는 없어요. 다만 필라테스 동작으로만 구성한다면:

   스파인 익스텐션 - 라운드 백 - 사이드 벤드 로 해보는 것을 추천해요~!

   
   

2. 스탠딩-앉은-엎드린 배럴 시퀀스

   발레스트레칭-라운드백-스파인익스텐션

   동작 순서 괜찮은데, 다양한 동작으로 구성해본다면 아래와 같이도 가능해요~! 발레스트레치 사이드 (L,R) - 시팅 포지션의 Down&up, Scissor - Swan dive

   
   
   
   

3. 매트를 사다리 뒤에 둔 매트 3동작

   - 사다리 잡고 허리 숙이고 햄스트링 스트레칭

   - 사다리에 다리 올리고 앞벅지, 햄스트링 스트레칭

   - 사다리 잡고 와이드 스쿼트 좋네요! 다른 옵션들도 드릴게요:)

   - 매트에 무릎 대고, 봉을 잡아 Cat stretch

   - 밴드를 사다리 맨 위 중간에 걸고 양손잡아 캐딜락 Roll down 진행 가능