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필라테스 지도자과정 교육을 통해 필라테스의 대중화에 기여하기 위해 노력하고 있습니다.

2. 교육생 과제제출

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미니시퀀스 과제제출



54회 조회
교육원장 정수진
교육원장 정수진
Apr 15, 2025

과제 고생 많았어요 은지쌤^^ 하단에 피드백 드릴게요!


[Sitting position으로 묶은 캐딜락 미니시퀀스]

캐딜락 Seated mermaid > Cat sitting > +Rotation(L,R) 순서 좋습니다^^

순서는 취향대로 진행하시되 Seated mermaid가 좌/우 둘 다 진행해야 하는 동작이니

  1. Seated mermaid (L) > Cat sitting > Rotation(L,R) > Seated mermaid (R)로 진행하거나,

  2. Seated mermaid (L,R) > Cat sitting > Rotation(L,R)로 진행해 보세요.


[Prone position으로 묶은 캐딜락 미니시퀀스]

어떤 동작이 '흉추 신전(Thoracic extension)'하기에 수월할 지(=정렬을 더욱 쉽게 잡을 수 있을 지)를 기준으로 정렬한다면,

PT-swan(이유: 스프링이 Thoracic extension을 보조함) > Back extension prone > Swan(가동범위가 가장 커, 정확한 정렬을 잡기 가장 어려움) 순으로 정렬해 보세요~!


[Supine position으로 묶은 캐딜락 미니시퀀스 1]

Bridge 동작과 Upper arms의 Bridge구간이 중첩되니 다른 동작을 넣으면 좋을 것 같아요.

예) Bridge > Chest lift > Teaser


[Supine position으로 묶은 캐딜락 미니시퀀스 2]

Bridge side to side로 측면 허벅지 스트레칭 > Leg lift로 기본적인 체간-골반의 안정성 > Leg lower로 Hip extensor 강화

워밍업에 적합한 순서로 잘 정렬하셨어요 :) 시간은 매우 짧게 소요되니 이후 실제로 적용하실 때 유의하세요~!

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