3. 질문 & 꿀팁게시판

명숙쌤 맞나요:))!! 이름이 영문으로 되어있어서ㅎㅎ 시퀀스 작성하느라 고생 많으셨어요~~하단에 피드백 드릴게요💕

1. 필라테스 호흡

2. 햄스트링 / 버톡스트레칭

3. 브릿지 / 마칭

4. 롤링 라이크 어 볼 / 오픈 레그 로커 (+티져)

5. 시티드 스파인 트위스트 / 쏘우

6.롤오버 + 콕스크루(양쪽2회씩)

4-5-6순서 괜찮은데, 2,3번이 supine 자세라

• 눕고-앉고-다시 눕게 되는 것이 흐름상 애매할 수 있고

• 오픈 레그 로커에 이미 롤오버 자세가 존재해서 동작이 중첩되는지라, 오픈 레그 로커+티저 콤보로 충분할 것 같은 생각이예요!

• 5번자세에서 바로 스프링 바꾸고, 7번자세로 부드럽게 넘어갈 수 있기도 하구요:)

7. 스완 프롬 플로어 (+아기자세)

   - 스완 / 스완 다이브 (버티기 5초)

• 매트의 스완 다이브면 ok! 체어 위에서 진행하는 스완 다이브면 다시 아래로 돌아와야 해서 skip~~
  

8. 캣 스트래치

9. 닐링 머메이드

   - 머메이드 4회 + 흉추회전 4회(천장&바닥)

• 복부 잡으라고 하는 큐잉 사용 가능하겠지만, 항상 '움켜쥐는' 복부는 X, 부드러운 복압유지 GOOD!

• 상체에 체중이 부하되는 동작까지 추가하는게 가능하다면, 닐링 머메이드 이후 Sidekick kneeling으로 이어가면 더욱 균형잡힌 시퀀스가 될 것 같아요~!
  

10. 싱글 타이 스트레치

   - 페달 누르면서 쇄골 넒게 펴고 골반은 앞으로 밀며 스트래치

   - 앞으로 구부린 다리 쪽으로 페달 누르며 사이드 (천장으로 회전)

11. 매트 런지 (+ T밸런스)

   - 기둥 아래쪽 잡고 페달 밟은채로 런지

   - 내쉬며 뒤쪽 다리 들었다가 마시며 런지

   - 시트에 팔꿈치대고 오른쪽 다리 들고 반대쪽 팔 앞으로 나란히 T밸런스잡고 다리 업&다운 (반대쪽 동일0

• 매트 런지, T밸런스는 쉽게 회원님들이 따라할 수 있고, 체어 Lunge와는 달리 낙상의 위험이 없어 좋은 선택 같아요. 다음 동작이 햄스트링 스트레치(캣 스탠딩 프론트)인 점을 보면 아예 바닥에서 진행하는 것도 좋은 선택 같구요~! :)

• 단, 가능하다면 런지나 T밸런스에서 Hip abduction이 추가된다면, 그리고 회원님들이 괜찮다면 T밸런스에서 Hip abduction 5번 + Hip ER 추가해서(ER 유지된 채로 하거나 OR 들면서 외회전 하거나 둘 다 좋은데 저는 가동범위를 만들어주면서 운동시키는 들면서 ER-11-ER이 제 취향) 사선 뒤로 Hip abduction 진행하는 것도 추천하고 싶어요~~
  

12. 햄스트링 스트래치 I (캣 스탠딩 프론트)

피드백 관련해서 궁금점은 바로 아래 댓글로 물어보셔요!

행복한 하루 보내세요🥰