3. 질문 & 꿀팁게시판

면접 축하해요 은지쌤:)! 하단에 팁 드릴게요☺️🍫

디스크(추간판 탈출증)

• 추간판(디스크)가 찢어져 신경을 압박하는 현상이예요.

• NPCP 공식 가이드북에서는 'Loaded trunk flexion(무게 실린 체간 굴곡)을 금지하고 있어요. 즉, 티저나 롤업, 롤오버와 같은 동작들이 금기예요.

• 디스크를 다시 '집어넣는' 방향은 'Trunk extension'이예요.

• 개개인의 양상은 다르나, 수업 타겟은 '코어 안정성 + 엎드린 방향에서의 중립 강조(네발기기 가능)'예요. 좋은 동작들의 예시:

• 매트 Alternate arm&leg lift, Back extension prone류

• 리포머 Prone arm series류

• 체어 Swan from floor류

• 캐딜락 Swan-PT (Full swan은 개개인마다의 능력이 달라 동작시 불편함 발생 가능. 주의하기)류, Circle Saw도 Trunk flexion이 없어서 괜찮은데 척추가 불안정한 경우엔 비추천.

• 배럴의 Prone series류 (Swan dive도 상단과 같은 이유로 몸이 준비되지 않으면 비추천)

거북목 체형

• 여러가지 원인으로 안해 Plumb line에서 귀 뒤가 앞으로 벗어난 체형이예요.

• 가장 대중적인 경우는 후면근육 약화 + 앞에 무언가를 보는 환경(예: 핸드폰, 노트북) + 안좋은 자세습관이 세월로 쌓아진 경우예요.

• 즉, 목과 얼굴만 밀어넣을 것이 아니라 코어 + 흉추 extension 방향으로의 가동성 확보 + 시선 및 머리 위치 습관 개선이예요.

• 추천되는 동작은 '모든 동작에서 머리와 시선을 잡아주는 것'인데, 효과적은 동작은 상단의 동작들과 같아요. 이유: 앞으로 나간 귀 뒤 정렬을 엎드린 자세, 네발기기 자세에서 잡아줘야 목 후면부에 힘이 생기고, 후면근육과 흉추 extension방향 가동성 개선이 상단 동작에 포함되어 있기 때문

15분이면 약 2~3동작 티칭하는 시간이네요.

댓글로 시퀀스 작성하시면 또 팁 드릴게요 :)