2. 교육생 과제제출

밴드를 이용한 ‘초보자’호흡 스크립트

오늘은 필라테스 호흡을 보조하기 위해, 밴드를 활용해 보도록 하겠습니다!

필라테스 호흡은 우선, 가볍게 코로 숨을 들이마신다음 동작을 하실때 힘이 들어가는 동작에서 “후~”하고 입으로 내쉬면 된답니다.

먼저, 밴드를 가슴 바로 아래 흉곽을 잘 감싸서 크로스로 한손씩 감아 잡아주세요.

천천히 숨을 코로 들이마시는데요. 자연스럽게 잡고 있던 밴드가 늘어나는 방향으로 밴드를 천천히 풀어줍니다.

폐안으로 공기가 차오른다는 연상을 하시면서 가볍게 숨을 들이마십니다.

이때, 앞가슴이 들어올려지지 않도록 신경을 써주시고,

점점 어깨도 따라 올라가지 않도록 신경을 써주세요.

코로 마시면서 폐가 점점 커지는 걸 느껴보세요.

밴드가 양옆으로 늘어나면 양손이 자연스럽게 밴드를 따라가주세요.

자 이제, 숨을 코로 가득 들이마셨다면, 지금부터는 천천히 입으로 공기를 내뱉어주실거에요.

한번에 “후!!”하고 짧게 몰아 내뱉지마시고,

“후~~”하고 입으로 천천히 숨을 나누어 내쉽니다.

폐안에 들어왔던 공기를 천천히 내 뱉어주는데요.

밴드를 천천히 조여주면서 흉곽이 점점 작아지도록 호흡을 내뱉습니다.

몸안에 있던 공기와 노폐물 그리고 스트레스를 모두 비워낸다고 상상을 하시면서

호흡을 끝까지 천천히 입으로 내뱉어 줍니다.

이때, 밴드를 조이는 속도와 내뱉는 속도를 맞춰서 천천히 숨을 내쉬어주세요.

밴드를 양손으로 잡아당겨주면서 흉곽을 가볍게 조여줍니다. 부풀여져있던 흉곽이 점점 작아지는 것을 밴드로 조이면서 느껴보세요!

호흡을 뱉어내면서 어깨가 몸앞으로 말리지않도록 신경써주시고 흉곽이 밴드로 조여지면 점점 아랫배에도 힘이 들어오다고 연상해보시면서 호흡해주세요~

끝!