2. 교육생 과제제출

머리와 목의 올바른 정렬

1. 귀 뒤와 견봉이 수직이 되어야한다.

2. 시선은 정면 또는 살짝 위를 바라보아야한다.

3. 경추가 전만커브인지 확인해보아야한다.

4. 누워있을때 얼굴면과 바닥이 평행이 되어야한다.

핸즈온 방법

흉곽의 안정화는 흉곽이 떠있는지 혹은 닫혀있지않고 들숨과 날숨시 잘 움직이는 것을 말한다

골반기저근과 횡경막이 수평을 이루고 있고 흉곽이 안정되려면 골반의 기저근과 횡경막이 수평으로 있어야 하는데 이게 척추의 정렬이 맞아야 하고 골반의 체형이 맞아야 가능하다

핸즈온 방법:누워서 팔 위로 들어올리기

복근으로 위로 당기거나 등 하부를 위로 당기는것을 생각할때 아울러 편평 등 자세를 취하려 할때 척추신근을 수축시켜 흉곽이 앞으로 튀어나오지 않도록 한다

척추의 정렬은 시상면에서 볼때 경추는 전만 흉추는후만 요추는 전만 S자 곡선으로 곡선이 나와야 하고 여기서 커브각도가 심해지면 꼽추등 또는 각도가 감소하면 플랫이나 편평등이 나온다

핸즈온방법

<하지(다리/발)의안정화> 매트

스탠딩 롤다운(stending roll down)

-레슨 시작전후로 사용하면 효과적-

자세정렬 서있는자세 준비

앞에서두번재발 가락이랑 무릎의 정중앙 팬티라인1 /2지점 일직선 그리며 올바른 하지정렬확인

1.견갑골의 안정화

견갑골의 상각은 (흉추)T2 하각은 (흉추)T7에 위치해 있으며 상각과 하각을 연결 했을때 수직관계 이다.

네발기기 자세로 척추와 골반은 중립상태로 준비한다.

팔은 단단히 지지하고 다리는 주먹 하나 들어갈 정도로간격을 유지한다.

견갑골과 골반의 안전성을 유지하면서 반대쪽의 팔과 다리를 슬라이드 하며 들어준다.

지지하는 쪽이 무너지지 않게 날개뼈를 유지 시킨다.

1)골반의 요추와 안정화 imprint(임프린트)

바닥에 누웠을때 허리의 공간이 없게 바닥에 밀착시켜

주는데 이때 골반을 움직여서 밀착하는게 아니라 호흡과 함께 내쉬는 숨에 복부를 바닥으로 향해 평평히 누른 자세 입니다.

척추를 보호하는 자세,복부와 골반의 연결성을 가져주며

다리를 들거나 할때 허리를 보호해줍니다.

2)imprint(임프린트)자세를 돕기위한 핸즈온

안녕하세요? 즐거운 주말들 보내셨나요?~

오늘은 밴드를 이용하여 호흡을 시작해보겠습니다.

1.양쪽겨드랑이 사이에 밴드를 넣은 뒤 앞에서 X자로

크로스 해주세요.

2.크로스해준 밴드를 양손으로 잡아주시고 준비가 다 되셨으면 모두 다같이 호흡을 시작해보겠습니다.

3.코로 마시는 숨에 복부는 가만히 둔채로 나를 감싸고 있는 밴드를 밀어내듯이 가슴이 확장 되어 밴드가 짱짱해지도록 해주세요.

깔끔한 상담 마무리 스크립트

1. 밝은 응대와 시설 안내

2.센터 방문 경로 및 필라테스의 필요성을 느끼게 된 계기, 운동 목표 여쭤보기

3.운동 경험, 병력,특이사항 등 회원님의 컨디션 체크 (메모 필수)

4.필요에 따라 인바디, 간단한 체형측정 도와드리기

5. 회원님의 니즈를 파악하고 필라테스의 필요성, 장점, 운동방향성, 센터 강사님들 또는 이 센터에서 왜 수업을 받아야하는지, 받게된다면 어떠한 점이 좋은지 ! 자신있고 정확하게 사실만을 말씀드리기 (기존 회원님들의 사례도 필요에 따라 자료 보여드리기)

오늘은 필라테스 운동의 주된 목적인 코어에 대해 알아보겠습니다 . 코어란 모든 신체의 시작점이고 모든 운동을 할때 복부에 힘을 주게 되듯이 복부를 활성화 시키는것을 말합니다. 우리들이 알고있는 플랭크자세나 달리기등 이처럼 복부를 단련시킬때 우리의 코어가 활성화됩니다.

PS 분명히 월요일에 올렸는데 날아가버린듯요 ㅜㅜ

골반과 요추의 안정화 : 중립 Neutral 자세

1) 골반과 요추의 정렬

골반과 치골이 바닦에서 평행(0도)한 각도를 유지하고있는 상태로, 골반(ASIS)과 치골(Pubis)이 수평선을 이룬 상태가 골반중립상태이다.

골반의 중립(가운데)자세이며, 속근육 활성화에 Best이다.

2) 골반중립 자세를 돕기위한 핸즈온

바닦에 누워있는 자세가 매트의 중앙에 바르게(머리부터 다리까지) 일자로 누워있는지 확인 후, 비틀어진 부위 조정

"안녕하세요.오늘은 코어 강화에 좋은 필레테스 호홉을 시작해볼게요."

"밴드를 갈비뼈 중간쪽으로 교차해 잡아볼게요"

(들숨)

"밴드를 옆으로 벌린다 생각하고 코로 천천히 들이마셔요"

"가슴이 아니라,밴드가 밀리는 느낌이 나야해요"

"복부는 가만히 두고 어깨랑 목은 편안해져요"

아이컨택(eye contact)은 상대방과 눈을 마주보는일. 또는 그렇게하여 상대방 에게 관심을 표현하는일 이다. 비언어적 상호작용에서 중요한 역할을 한다.

사회화에 긍정적인 영향을 미치는 요소이기도 하다.

그러나 매우 강한 강도로 아이컨택을 하는 것은 오히려 의사소통을 방해할수 있다.

가장 이상적인 아이컨택 시간은 약3초 정도 이다.

아이컨택을 적절히 유지하는 것이 좋은데 과도하거나 부족한 경우에는 부정적인 영향과 인상을 형성 할수있어 좋지 않다.

효과 적인 면에서는 서로간의 신뢰도 와 친밀도를 높이는데 에도 많은 도움이 된다고 한다.

밴드를 이용한 ‘초보자’호흡 스크립트

오늘은 필라테스 호흡을 보조하기 위해, 밴드를 활용해 보도록 하겠습니다!

필라테스 호흡은 우선, 가볍게 코로 숨을 들이마신다음 동작을 하실때 힘이 들어가는 동작에서 “후~”하고 입으로 내쉬면 된답니다.

먼저, 밴드를 가슴 바로 아래 흉곽을 잘 감싸서 크로스로 한손씩 감아 잡아주세요.

천천히 숨을 코로 들이마시는데요. 자연스럽게 잡고 있던 밴드가 늘어나는 방향으로 밴드를 천천히 풀어줍니다.

김나연 성우님의 발음교정훈련법 시청하고

수업시간에읽은 (p8 필라테스의 역사

2)죠셉필라테스의 건강 철학)

쉐도잉해 보았습니다

저도 갤러리가 들어가지지 않아 사진은 올리지

못했습니다~ㅜㅠ

저두사진이않올려져요

p.2 펜물고 발음 속도 소리 신경써가며읽어보았어요 확실히 배에 힘이들어가는게 느껴졌어요

여백 쉼표,1초 마침표,2초 읽기연습완료했습니다.

저도 사진이 안올려집니다...ㅜ ㅜ

입안의 공간을 크게 하여 발음을 연습하였습니다

근데 갤러리에 안들어가지네요 ㅜㅜ