2. 교육생 과제제출

기초에 충실한 필라테스 강사가되는 것을 목표로 삼았다면, 이에 맞는 액션플랜은

1.동작과 동작명을 정확히 외운다.

2.동작순서를아래 나열한대로 외워서 정확하게

몸으로 수련한다.

1)동작에맞는 환경설정을 한다.

2)호흡과함께 준비자세를한.

1. 필라테스의원리호홉,조절,정확성,중심화,흐름,신연,척추분절의바탕으로 기구의 기본 동작을 정확히 숙지하고 반복 연습한다.

2. 회원 개개인의 체형과 특성을 이해하고, 체형별 불편감을 개선하며 균형을 맞출 수 있는 기구 운동을 적용한다.안전사고 미리파악한다

3. 수업 중 지루해질 수 있는 구간에는 자극점을 조절하거나 작은 성취감을 줄 수 있는 동작을 하나씩 포함한다.

4. 체형별 운동 데이터를 꾸준히 기록하고, 이를 바탕으로 시퀀스 노트를 체계적으로 작성한다.적절한시기운동방향재설정한다

5. 수업 중에는 회원의 몸과 상태를 존중하며, 한 시간 동안 최적의 밸런스를 맞출 수 있도록 세심하게 지도한다

기본(운동의 원리, 목적,호흡등)에 충실 하며 계속 공부 하고 노력 하는 필라테스 강사가 되기위한 액션플랜은

1.모든 기구들과 도구들을 확실하게 파악하며 주5회

동작연습, 동작명, 주의사항 등 반복연습을 꾸준히 한다.

2.수련일지를 쓰면서 본인을 체크 한다.

(예: 동작시 몸의 반응과 동작의 특징 기구의 다양성을 비교 체크 하며 자기자신 파악한다.(마음 챙김)

3.쎄미나와 같은 정보 프로그램에 참석하며 해외 또는 다른 지역에서도 필라테스 체험 해보기.

척추의 바른 정렬과 코어 강화를 단련하는 필라테스 본연의 운동특수성을 고수하는 필라테스 전문 강사가 되기 위한 나의 액션플랜,

1. 필라테스 4가지 기구의 기초동작에 대한 정확한 숙지를 하자.

   
   

2. 다양한 체형에 대한 공부를 지속적으로 하고, 각각체형의 불편감을 해소하면서 몸의 균형을 찾을수 있는 필라테스 기구 운동을 체형별로 접목시키도록 하자.
   

3. 2번 항목에 대한 데이터를 꾸준히 쌓으면서 체형별시퀀스 노트를 만들어나가자.

   
   

4. 나와 운동을 함께하는 상대에 대한 애정을 가지고 내 몸과 같이 아끼는 마음으로,주어진 한시간 동안 몸의 밸런스를 맞춰줄수 있도록 최선을 다하자.

   & 회원별 변화노트를(운동성장) 짧게라도 기록하기

   
   

원 레그 써클 동작 티칭 대본 (매트 교재 8p)

오늘은 골반의 안정성을 강화하는 데 좋은

원 레그 써클 동작을 함께 해보겠습니다. :)

거울을 바라보는 방향으로, 매트 정중앙에 다리를 펴고 편하게 누워주세요.

팔은 몸통 옆에 편하게 내려놓고, 정수리와 발끝은 서로 멀어지도록 길게 신연해줍니다.

이때 골반은 중립 상태를 유지,

오늘은 코어 시리즈 중에서 싱글 레그 스트레치를 해보겠습니다. Trunk flexion 상태가 유지된 상태에서 체간의 안정성이 증진되는 동작입니다.

제가 먼저 동작을 보여 드릴게요 (비줄얼 큐잉)

매트에 누워 골반 중립상태에서 임플란트를 거처 테이블탑 에서 다리를 교차 햐며 이마 향해 다리를 당깁니다.

동작해 보겠습니다.

매트에 등과 어깨를 바닥에 붙이고 (등과 어깨를 살짝 바닥에 눌러 준다) 척추와 골반은 중립상태로 (손바닥을 허리 아래로 넣어본다) 임플린트를 거쳐 테이블탑을 만들어 주세요.

마시는 숨에 다리 교차, 내쉬는 숨에 복부의 힘으로 이마 향해 다리를 가깝게 당겨주세요 ('포인' 하며 펴있는 쪽의 다리를 더 늘리게 손바닥을 데어 밀어준다.)

머리와 목의 올바른 정렬

1. 귀 뒤와 견봉이 수직이 되어야한다.

2. 시선은 정면 또는 살짝 위를 바라보아야한다.

3. 경추가 전만커브인지 확인해보아야한다.

4. 누워있을때 얼굴면과 바닥이 평행이 되어야한다.

핸즈온 방법

흉곽의 안정화는 흉곽이 떠있는지 혹은 닫혀있지않고 들숨과 날숨시 잘 움직이는 것을 말한다

골반기저근과 횡경막이 수평을 이루고 있고 흉곽이 안정되려면 골반의 기저근과 횡경막이 수평으로 있어야 하는데 이게 척추의 정렬이 맞아야 하고 골반의 체형이 맞아야 가능하다

핸즈온 방법:누워서 팔 위로 들어올리기

복근으로 위로 당기거나 등 하부를 위로 당기는것을 생각할때 아울러 편평 등 자세를 취하려 할때 척추신근을 수축시켜 흉곽이 앞으로 튀어나오지 않도록 한다

척추의 정렬은 시상면에서 볼때 경추는 전만 흉추는후만 요추는 전만 S자 곡선으로 곡선이 나와야 하고 여기서 커브각도가 심해지면 꼽추등 또는 각도가 감소하면 플랫이나 편평등이 나온다

핸즈온방법

<하지(다리/발)의안정화> 매트

스탠딩 롤다운(stending roll down)

-레슨 시작전후로 사용하면 효과적-

자세정렬 서있는자세 준비

앞에서두번재발 가락이랑 무릎의 정중앙 팬티라인1 /2지점 일직선 그리며 올바른 하지정렬확인

1.견갑골의 안정화

견갑골의 상각은 (흉추)T2 하각은 (흉추)T7에 위치해 있으며 상각과 하각을 연결 했을때 수직관계 이다.

네발기기 자세로 척추와 골반은 중립상태로 준비한다.

팔은 단단히 지지하고 다리는 주먹 하나 들어갈 정도로간격을 유지한다.

견갑골과 골반의 안전성을 유지하면서 반대쪽의 팔과 다리를 슬라이드 하며 들어준다.

지지하는 쪽이 무너지지 않게 날개뼈를 유지 시킨다.

1)골반의 요추와 안정화 imprint(임프린트)

바닥에 누웠을때 허리의 공간이 없게 바닥에 밀착시켜

주는데 이때 골반을 움직여서 밀착하는게 아니라 호흡과 함께 내쉬는 숨에 복부를 바닥으로 향해 평평히 누른 자세 입니다.

척추를 보호하는 자세,복부와 골반의 연결성을 가져주며

다리를 들거나 할때 허리를 보호해줍니다.

2)imprint(임프린트)자세를 돕기위한 핸즈온

안녕하세요? 즐거운 주말들 보내셨나요?~

오늘은 밴드를 이용하여 호흡을 시작해보겠습니다.

1.양쪽겨드랑이 사이에 밴드를 넣은 뒤 앞에서 X자로

크로스 해주세요.

2.크로스해준 밴드를 양손으로 잡아주시고 준비가 다 되셨으면 모두 다같이 호흡을 시작해보겠습니다.

3.코로 마시는 숨에 복부는 가만히 둔채로 나를 감싸고 있는 밴드를 밀어내듯이 가슴이 확장 되어 밴드가 짱짱해지도록 해주세요.

깔끔한 상담 마무리 스크립트

1. 밝은 응대와 시설 안내

2.센터 방문 경로 및 필라테스의 필요성을 느끼게 된 계기, 운동 목표 여쭤보기

3.운동 경험, 병력,특이사항 등 회원님의 컨디션 체크 (메모 필수)

4.필요에 따라 인바디, 간단한 체형측정 도와드리기

5. 회원님의 니즈를 파악하고 필라테스의 필요성, 장점, 운동방향성, 센터 강사님들 또는 이 센터에서 왜 수업을 받아야하는지, 받게된다면 어떠한 점이 좋은지 ! 자신있고 정확하게 사실만을 말씀드리기 (기존 회원님들의 사례도 필요에 따라 자료 보여드리기)

오늘은 필라테스 운동의 주된 목적인 코어에 대해 알아보겠습니다 . 코어란 모든 신체의 시작점이고 모든 운동을 할때 복부에 힘을 주게 되듯이 복부를 활성화 시키는것을 말합니다. 우리들이 알고있는 플랭크자세나 달리기등 이처럼 복부를 단련시킬때 우리의 코어가 활성화됩니다.

PS 분명히 월요일에 올렸는데 날아가버린듯요 ㅜㅜ

골반과 요추의 안정화 : 중립 Neutral 자세

1) 골반과 요추의 정렬

골반과 치골이 바닦에서 평행(0도)한 각도를 유지하고있는 상태로, 골반(ASIS)과 치골(Pubis)이 수평선을 이룬 상태가 골반중립상태이다.

골반의 중립(가운데)자세이며, 속근육 활성화에 Best이다.

2) 골반중립 자세를 돕기위한 핸즈온

바닦에 누워있는 자세가 매트의 중앙에 바르게(머리부터 다리까지) 일자로 누워있는지 확인 후, 비틀어진 부위 조정

"안녕하세요.오늘은 코어 강화에 좋은 필레테스 호홉을 시작해볼게요."

"밴드를 갈비뼈 중간쪽으로 교차해 잡아볼게요"

(들숨)

"밴드를 옆으로 벌린다 생각하고 코로 천천히 들이마셔요"

"가슴이 아니라,밴드가 밀리는 느낌이 나야해요"

"복부는 가만히 두고 어깨랑 목은 편안해져요"

아이컨택(eye contact)은 상대방과 눈을 마주보는일. 또는 그렇게하여 상대방 에게 관심을 표현하는일 이다. 비언어적 상호작용에서 중요한 역할을 한다.

사회화에 긍정적인 영향을 미치는 요소이기도 하다.

그러나 매우 강한 강도로 아이컨택을 하는 것은 오히려 의사소통을 방해할수 있다.

가장 이상적인 아이컨택 시간은 약3초 정도 이다.

아이컨택을 적절히 유지하는 것이 좋은데 과도하거나 부족한 경우에는 부정적인 영향과 인상을 형성 할수있어 좋지 않다.

효과 적인 면에서는 서로간의 신뢰도 와 친밀도를 높이는데 에도 많은 도움이 된다고 한다.

밴드를 이용한 ‘초보자’호흡 스크립트

오늘은 필라테스 호흡을 보조하기 위해, 밴드를 활용해 보도록 하겠습니다!

필라테스 호흡은 우선, 가볍게 코로 숨을 들이마신다음 동작을 하실때 힘이 들어가는 동작에서 “후~”하고 입으로 내쉬면 된답니다.

먼저, 밴드를 가슴 바로 아래 흉곽을 잘 감싸서 크로스로 한손씩 감아 잡아주세요.

천천히 숨을 코로 들이마시는데요. 자연스럽게 잡고 있던 밴드가 늘어나는 방향으로 밴드를 천천히 풀어줍니다.

김나연 성우님의 발음교정훈련법 시청하고

수업시간에읽은 (p8 필라테스의 역사

2)죠셉필라테스의 건강 철학)

쉐도잉해 보았습니다

저도 갤러리가 들어가지지 않아 사진은 올리지

못했습니다~ㅜㅠ

저두사진이않올려져요

p.2 펜물고 발음 속도 소리 신경써가며읽어보았어요 확실히 배에 힘이들어가는게 느껴졌어요

여백 쉼표,1초 마침표,2초 읽기연습완료했습니다.

저도 사진이 안올려집니다...ㅜ ㅜ

입안의 공간을 크게 하여 발음을 연습하였습니다

근데 갤러리에 안들어가지네요 ㅜㅜ