2. 교육생 과제제출

"안녕하세요.오늘은 코어 강화에 좋은 필레테스 호홉을 시작해볼게요."

"밴드를 갈비뼈 중간쪽으로 교차해 잡아볼게요"

(들숨)

"밴드를 옆으로 벌린다 생각하고 코로 천천히 들이마셔요"

"가슴이 아니라,밴드가 밀리는 느낌이 나야해요"

"복부는 가만히 두고 어깨랑 목은 편안해져요"

(날숨)

"입으로 천천히후~내쉬며 두손으로 밴드를 살짝 당기며 밴드가 다시 줄어드는걸느껴보세요"

"내쉴때 갈비뼈가 안으로 배꼽이 등쪽을 가까워지며 골반쪽으로 작아져요."

-회원님이목에힘이들어가는게보일경우-

"숨쉴때 목이나 어깨에 힘이들어가는 느낌이 있으세요?"

"목은 최대한 편안해져야 해요"

"코로 천천히 들이마시면서 목은 쉬고 배만 부풀어요"

"입으로 후~내쉴때 턱과목은 힘빼고 배가 안으로 천천히들어가요"

-마무리-

"다시한번 들이마시고 밴드가 옆으로 밀리나요?"

"배와옆구리만부풀어요"

"아주잘하고있어요"