164기 박주연 과제제출: 코어 시리즈(싱글 레그 스트레치) 큐잉(구두.터치.비주얼)을 이용한 티칭방법
오늘은 코어 시리즈 중에서 싱글 레그 스트레치를 해보겠습니다. Trunk flexion 상태가 유지된 상태에서 체간의 안정성이 증진되는 동작입니다.
제가 먼저 동작을 보여 드릴게요 (비줄얼 큐잉)
매트에 누워 골반 중립상태에서 임플란트를 거처 테이블탑 에서 다리를 교차 햐며 이마 향해 다리를 당깁니다.
동작해 보겠습니다.
매트에 등과 어깨를 바닥에 붙이고 (등과 어깨를 살짝 바닥에 눌러 준다) 척추와 골반은 중립상태로 (손바닥을 허리 아래로 넣어본다) 임플린트를 거쳐 테이블탑을 만들어 주세요.
마시는 숨에 다리 교차, 내쉬는 숨에 복부의 힘으로 이마 향해 다리를 가깝게 당겨주세요 ('포인' 하며 펴있는 쪽의 다리를 더 늘리게 손바닥을 데어 밀어준다.)
(다리 교차시 에는 하나, 둘,셋 햐며 리듬감을 살려 세어주면서 구두 큐잉 한다)
다리 내리고 돌아오세요
수고 하셨습니다 로 마무리 합니다.
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