2. 교육생 과제제출

오늘은 필라테스 호흡을 해보겠습니다..

필라테스 호흡은 코로 들이마시고 입으로 내쉽니다. 들이마시는 숨은 2초정도 내쉬는 숨은 4초정도로 마실때보다 천천히 길게 내쉬겠습니다

나눠드린 밴드를 잘펴서 등부터 갈비뼈까지 감아서 앞에서 양손에 방향바꿔 감아쥡니다.

마실때는 복부는 그대로.. 갈비뼈와 등을 크게 부풀리시고

내쉴때에는 복부도 수축하고 갈비뼈를 배 아래쪽으로 끌어내려준다는 느낌으로 숨을 내뱉으며 마지막에 밴드를 당겨 도움을 줍니다

이제 호흡 해보겠습니다

들이마시고 밴드 살짝 풀어주며 부푸는 느낌 느끼고

천천히 내쉬며 복부 수축하고 갈비뼈도 배안쪽으로 조여냅니다.

다시 한번

마시며 갈비안에 공을 크게 부풀렸다가

내쉬며 복부수축~!

갈비뼈도 닫아 내리며 골반아래쪽으로 공을 보냅니다..

다시한번 들이마시며

밴드 풀어 흉곽 커졌다가

후 내쉬며갈비뼈 작아지고 복부수축!

밴드당기며 골반 아래로.. 아래로.. 공기를 빼냅니다

마지막 마시며 부풀리고

내쉬며 천천히 배안에 공이 작아지고

밴드 당기며 갈비뼈 끌어내리며 골반아래로 밀어냅니다.