167기 일요반 김진경 _체형에세이
흉추 과후만 및 요추 과전만 (Kyphosis-Lordosis Posture)
가장 많이 보이는 불균형
해부학적 관점
연직선(Plumb line)에서 많이 벗어난 상태. 척추의 정상적인 S자 곡선이 과도하게 심화, 흉추는 뒤로 굽고 요추는 앞으로 과하게 굽은 체형.
골반: 전방 경사, 장요근과 요추 기립근은 단축되어 있고 복근,엉덩이 약해져있음.
고관절은 굴곡되어 있고, 무릎은 과신전 경향, 있으며 체중은 발 앞쪽으로 실림.
회원님 관점 설명
"회원님, 지금 서 계신 모습을 옆에서 보면 전체적으로 몸이 앞쪽으로 살짝 기울어져 있어요.
허리는 안으로 쑥 들어가 있고 엉덩이는 뒤로 빠진 '오리궁둥이' 형태를 보이고 있고,
그 영향으로 등은 뒤로 솟아 어깨가 안으로 말려 있습니다.
골반이 앞으로 쏟아져서,,아랫배가 더 나와 보였을 수 있어요.
무릎은 뒤로 밀려 있어서 다리 뒷근육이 늘 긴장되어 있으셨을 거에요.
이 상태로 계속 생활하시면 몸을 바르게 세우고 있는 게 아니라서,
관절들을 과도하게 엇갈리게 기대어 몸을 사용해 시간이 지나면 불편감이 커지실 수 있어요.
왜 이 체형이 특정 신체부위에 불편함을 느끼나
근육들이 위치에서 제 역할을 하지 못해 특정 부위에 과부하가 걸림.
허리 : 골반이 앞으로 기울면 요추쪽이 계속 단축해있어서 허리뒤쪽이 뻐근하고 압박감을 느낌
어깨&목: 등이 둥글게 말리면 날개뼈 주변 근육이 늘어나 어깨 결림이 심해지고, 거북목이 동반되어 긴장감 높아짐.
고관절과 하체: 고관절 앞쪽 근육,장요근이 짧아져 걸을 때 불편할 수 있고 무릎을 뒤로 밀어내는 힘으로 버티기 때문에 무릎 관절이 무리가 될 수 있다. 체중이 앞으로 쏠리면서 균형이 깨져 피로하다.
나라면 어느 부위를 강화하고 순환할것인가
강화: 늘어나서 힘을 쓰지 못하는 복부근육과 엉덩이쪽을 강화하여 골반의 중립을 만든다. 굽은 등을 펴기 위해 상지근육을 강화해야 한다.
이완: 요추 기립근& 장요근을 풀어주어 골반을 부드럽게 해주고, 말린 어깨인 가슴근육(대흉근, 소흉근)을 단련시킨다.
유용한 필라테스 동작
복부 근육을 활성화
누운 자세에서 골반을 굴려 척추를 분절해 올린다.
허리가 바닥에서 뜨지 않도록 복부의 힘으로 골반을 고정한 뒤 다리를 움직인다.
백익스텐션: 엎드려 배꼽아래 블루베리 하나 상체를 살짝 들어 올린다. 허리를 꺾는 것이 아니라, 날개뼈 힘을 사용해 굽어 있던 흉추를 펴준다.
팔을 뒤로 당기며 가슴 앞쪽을 시원하게 열어주고 등 근육을 수축시킨다. 말린 어깨와 굽은 등을 펴준다.
한쪽 발을 체어 페달에 올리고 골반을 앞으로 밀어내며 장요근을 스트레칭.
