2. 교육생 과제제출

원 레그 써클 동작 티칭 대본 (매트 교재 8p)

오늘은 골반의 안정성을 강화하는 데 좋은

원 레그 써클 동작을 함께 해보겠습니다. :)

거울을 바라보는 방향으로, 매트 정중앙에 다리를 펴고 편하게 누워주세요.

팔은 몸통 옆에 편하게 내려놓고, 정수리와 발끝은 서로 멀어지도록 길게 신연해줍니다.

이때 골반은 중립 상태를 유지,

골반이 흔들리지 않도록 복부 힘으로 고정해주세요.

오른발 끝을 천장 쪽으로 길게 뻗어 준비.

마시는 숨에 내전근의 힘을 사용하여 안쪽으로 In.

내쉬는 숨에 발끝을 아래 방향으로 뻗으며 반원을 그려 제자리로 돌아옵니다.

이번에는 반대쪽 다리 해보겠습니다.

왼쪽 다리를 천장 쪽으로 길게 뻗어 준비.

마시는 숨에 내전근의 힘을 사용하여 안쪽으로 In.

내쉬는 숨에 발끝을 아래 방향으로 뻗으며 반원을 그려 제자리로 돌아옵니다.

이때, 무게 중심이 발끝을 따라가지 않도록 주의해주세요.

마지막까지 내전근의 힘을 유지하며 왼쪽 다리 내려놓고 골반 중립 상태로 돌아와줍니다.

수고하셨습니다 :)