이윤아 167기 일요반 / 체형에세이
체형 에세이 과제
하나의 체형 고르기
스웨이백 체형
해당 체형을 '해부학적 관점'에서 설명
스웨이백 체형은 전체적인 체중이 플럼라인 보다 뒤쪽으로 이동된 것이 특징이다 골반은 전방으로 밀려 나가서 대전자가 앺으로 밀려나가 후방경사가 있고 흉추는 뒤로 밀려나가 상체가 뒤로 기울어쟈 있다 그래서 머리는 앞으로 나와 있어 형을 맞추려는 근육의 불균형이 잘 나타난다
그래서 이 특징 때문에 고관절은 신전 상태에 가깝고 골반은 앞으로 밀리면서 안정성이 떨어져 있다
해당 체형을 '회원님 관점'에서 설명
회원님 입장에서 설명을 해보면스웨이백 체형은 보통
“회원님 자세를 보시면 골반이 앞쪽으로 밀려 나가 있고 상체는 뒤로 기대 있는 형태에요”
“그래서 배가 자연스럽게 앞으로 나와 보일 수 있고 허리는 길게 늘어진 느낌이 드실 수 있어요“
“골반이 앞으로 밀려 있다 보니까 서 계실 때 허리보다는 골반 앞쪽이나 허벅지 뒤쪽이 더 당기실 수 있어요”
”또 상체가 뒤로 가 있으니 균형을 맞추려고 목이 앞으로 나오면서 목이나 어깨도 같이 불편해지실 수 있어요”
요약하자면 골반이 앞으로 밀려 있고 상체는 뒤로 기울어진 자세로 인해 배가 앞으로 나와 보이고 허리는 길게 늘어진 느낌을 받게 된다 또한 엉덩이는 뒤로 빠져 보이는 형태가 나타난다 스웨이백 자세는 겉보기에는 힘을 많이 주지 않고도 편안하게 서 있는 것처럼 느껴질 수 있으나 실제로는 신체 정렬이 무너진 상태이다 장시간 서 있거나 활동할 경우 허리보다는 골반 전면부나 햄스트링 부위에서 당김이나 뻐근함을 느끼기 쉽교 상체의 균형을 맞추기 위해 머리가 앞으로 나오면서 목과 어깨의 불편감도 동반될 수 있다 라고 설명 드릴 수 있을 거 같다
왜' 해당 체형을 가진 인원은 '특정 신체부위'에 불편함을 느낄 지 설명
스웨이백 체형에서 불편함이 발생하는 이유는 근육 불균형과 정렬 문제갸 커요 먼저 복부 근육은 원래 요추를 안정적으로 지지해주는 역할을 해댜 되는데 스웨이백에서는 이 근육들이 약화되어 제 기능을 하지 못하게 돼요 그래서 체중이 골반과 인대 구조에먼 의존하게 되어 관절과 인대에 부담이 커져요 결과적으론 전신적으로 연결된 불균형이 통증과 불편함을 만드는 것입니다
나라면' 어느 신체부위를 '강화' 해줄 것인지, 어느 신체부위를 '순환'시킬 것인지 설명
강화가 필요한 부위는 복부 전면 근육과 특히 하복부와 코어 안정화 근육들 이다 이 부위는 골반과 요추를 지지하는 역할을 하지만 스웨이백 체형에서는 기능이 약화되어 골반이 전방으로 밀리는 원인이 된다 그래서하복부를 중심으로 코어 근육을 강화 시키며 골반이 중립 위치를 유지할 수 있도록 동작을 해야 될거 같다또 상대적으로 약화된 장요근을 활성화하여 고관절의 정상적인 움직임을 회복시키는 게 제일 중요하다
이완과 순환이 필요한 부위는 햄스트링과 흉추 주변 근육이다 이 근육들은 스웨이백 체형에서 단축되어 있어 움직임을 제한하는 요인이 될 것이다
5번에 입각해서, '어떤' 필라테스 동작들이 유용 하게 사용될 수 있을 것인지 자유롭게 적어보기
레그 리프트: 하복부를 집중적으로 활성화 시켜골반의 안정성을 높이고 요추의 과도한 움직임을 제한하는 데 도움을 줄거다 복부의 힘으로 다리를 들어 올리는 것이 중요하며 허리가 뜨지 않도록 조절하는 것에 집중해준다
롤 업: 롤업은 복부 전면 근육을 강화하고 척추의 분절 움직임을 통해 무너진 척추 정렬을 회복하는데 좋은 효과가 있ㅇ다
Saw: 척추 움직임 동작으로 후면 근육을 이완시키면서 코어 컨트롤을 동시에 향상시킬 수 있다
Single Leg Circle: 고관절의 안정성과 가동성을 동시에 향상시킥 수 있고 골반이 흔들리지 않도록 유지하는 과정에서 코어 근육의 협응 능력을 강화됨 이를 통해 골반 정렬을 안정적으로 유지 시킹 수 있다
Side Kick Series: 안정성과 고관절 주변 근육을 강화하는 데 효과적이고 특히 골반이 앞뒤로 밀리는 것을 방지하는데 큰 도움을 준다
더블 레그 스트레치: 상·하체를 동시에 움직일 수 있고복부의 지속적인 긴장을 유지하게 하여 코어 안정성과 협응력을 향상시키기 좋다
무리한 근력 운동보다는 골반 정렬 인지와 코어 활성화를 중심으로 한 기본 동작을 통해 골반 정렬을 유도하여 스웨이백 체형을 효과적으로 개선하는 데 도움을 줄 것이다
