동작에세이(견갑의 안정화)_167기 일요반 김지혜
목적 : 견갑의 안정화
견갑의 안정화는 팔이나 상체를 움직일 때 견갑골이 과하게 들리거나, 날개뼈처럼 튀어나오지 않고 흉곽 위에서 적절한 위치를 유지하며 움직이는 상태를 말합니다.
견갑골은 상체 움직임에 있어서 중요하기 때문에 안정성이 부족하면 어깨 통증이나 목 긴장, 팔 사용 시 불필요한 힘이 많이 들어가게 됩니다.
견갑 안정화가 되면 어깨 관절의 부담을 줄일 수 있고 상부 승모근의 과활성화를 줄이고 균형 잡힌 움직임이 가능해집니다. 견갑 안정화로 인하여 자세 개선과 함께, 일상생활에서 팔을 사용할 때 힘이 덜 들고 부드러운 움직임을 만들 수 있습니다.
회원님께는
“어깨가 같이 올라가지 않게, 귀와 목이 멀어지게 유지해 주세요.”
또는 “앞으로 펀치했다가 등 뒤에서 날개뼈를 쭉 뺐다가 다시 앞으로 펀치했따가 등 뒤로 날개뼈를 쭉 뺐다가 펀치와 등뒤날개뼈 중간 사이의 중간을 찾아 중립을 만들어주세요.“라고 큐잉합니다.
특히 어깨가 많이 긴장되어 있는 회원님의 경우에는 핸즈온으로 쇄골을 옆으로 쓸어 늘려주며 큐잉해 줍니다.
견갑의 안정화에 좋은 동작들로는
Chair Prone Swan from floor
폴을 잡고 있어 견갑골의 안정성을 증진 시킵니다.
Chair Prone Single arm / Alternate with twist
견갑골을 전인, 후인 시키며 견갑골의 움직임을 교육시키는데 좋습니다.
Chair Prone Chest press
견갑골의 안정성을 유지하는데 좋습니다.
Chair Side Sidebody oblique
BOS가 낮기 때문에 균형을 잡으며 견갑골의 안정성을 증진 시키는데 난이도가 있습니다.
