2. 교육생 과제제출

플랫백 체형

(경추 과전만/흉추 플랫/골반 후방경사)

-워밍업

폼롤러로 흉추 풀어주기/버톡 스트레치로 후면 근육 이완

-코어+본동작(캐달락)

레그 스프링시리즈(골반 중립으로 진행)/pt바 스완(척추 분절 신경쓰며 진행)/레그프레스 사이드라잉 시리즈

-마무리

캣스트레치(척추분절 신경쓰기)

요추 과전만/o다리 체형

-워밍업

배럴에서 발레스트레치 프론트/사이드/백 진행

-코어+본동작

라운드백+로테이션 진행(이때 요추 전만 되지 않게 신경쓰기)

프론시리즈 스위밍(햄스트링,둔근 강화)

사이드라잉 인사이드(내전근 강화)

-마무리

사이드밴드 진행