필라테스 지도자과정 교육을 통해 필라테스의 대중화에 기여하기 위해 노력하고 있습니다.
1. 견갑골의 안정성이란?
견갑골의 안정성이란 팔이나 몸통이 움직일 때 견갑골이 흉곽 위에서 적절한 위치를 유지하면서 움직임에 맞게 안정적으로 조절되는 능력이라고 생각한다.
견갑골은 무조건 고정되어 있는 것이 아니라 팔의 움직임에 따라 자연스럽게 움직여야 한다. 이때 전거근, 중부·하부 승모근 등 견갑골 주변 근육들이 서로 협응하여 견갑골을 안정적으로 조절하는 것이 중요하다.
견갑골이 안정되어야 어깨관절도 효율적으로 움직일 수 있고 목과 어깨에 불필요하게 힘이 들어가는 것을 줄일 수 있다.
2. 견갑골 안정성이 떨어진 사람의 특징
견갑골의 안정성이 떨어진 사람은 어깨가 앞으로 말려 있거나 좌우 견갑골의 위치가 다르게 보일 수 있다. 또한 팔을 들어 올릴 때 어깨가 귀 쪽으로 같이 올라가는 보상 움직임이 나타날 수 있다.
견갑골의 안정성이란 팔을 움직이거나 무언가를 잡고 하는 동작을 할때 불필요한 힘이나 근육을 과도하게 사용하지않고 효율적으로 움직이는 것이라고 생각한다
견갑골의 안정성이 떨어지는 사람 특징: 라운드 숄더 체형을 갖고 있거나 어깨 비대칭을 갖고 있다
어울리는 동작: (리포머) 라잉 암 사이드라잉 시리즈, (캐딜락) 닐링 머메이드, (캐딜락) 로잉 시리즈
카페에서 커피를 기다리는 사람이 배와 골반은 밀 려있고 어깨는 말려있는 스웨이백 체형이다. 복부 강화를 위해 (매트) 코어 시리즈를 하고 밀려있는 요추와 말려있는 어깨를 위해 (리포머) 시팅 암 시리즈를 하면 좋을 것 같다
아빠는 평발이여서 조금만 서있거나 걸어도 하체 피로도가 높아진다. (캐딜락) 풋워크를 통해 아치 와 하지정렬, 하체 스트레치를 하면 좋을 것 같다
견갑골의 안정성이란
어깨의 불편함, 통증이 생기지 않게 해주는 것에 더해 어깨를 본인 의지대로 움직임을 조절할 수 있게 일상생활에 꼭 필요하고 중요한 부분이라고 생각한다.
견갑골의 안정성이 떨어져있는 사람의 특징
: 어깨에 과도한 긴장감이 있어 어깨가 위로 수축되어 있거나 어깨가 말린 라운드 숄더
피티바 스완(캐딜락)
브리딩 (캐딜락)
견갑골의 안정성
견갑골의 안정성이란 동작 시 팔을 사용할때 어깨가 올라가거나 안으로 모여지지않고 네발기기 자세시 위아래로 무너지지않게 견갑골이 잘지지해주며 안정적으로 움직이게 하는것
견갑골의 안정성이 떨어져있는 사람들의 특징
흉추 과후만 체형, 라운드숄더, 거북목
어울리는 필라테스 동작 3가지
매트 Alternate Arm & Leg lift
지하철에서 본 사람이 라운드숄더가 심하고 흉추 상부도 같이 말려있다 shoulder internal rotation + Trunk flexion 상태이다
폼롤러로 흉추 상체 마사지후 리포머 프론암
시리즈 진행하면 좋을거같다
지하철에서 본사람 서있는데 골반과 배가 앞으로 밀려있다 스웨이백체형 hip extention상태이다
매트 헌드레드로 복부강화, 베럴 시팅레그시리즈down&up 으로 hip flexor강화, 척추늘리기 스탠딩 롤다운 하면 좋을거같다
플랫백 체형
(경추 과전만/흉추 플랫/골반 후방경사)
-워밍업
폼롤러로 흉추 풀어주기/버톡 스트레치로 후면 근육 이완
-코어+본동작(캐달락)
레그 스프링시리즈(골반 중립으로 진행)/pt바 스완(척추 분절 신경쓰며 진행)/레그프레스 사이드라잉 시리즈
은행 업무를 보는 은행원에 경우 어깨가 말려있고 등도 말려있었다. 말린 어깨를 조금이나마 시원하게 펴줄 수 있는 (리포머) 암프레스와 시원함을 줄 수 있는 암써클 동작이 좋을 것 같다.
앞에 서서 핸드폰을 보는 사람의 경우 요추가 과전만 되어 허리가 꺾여있었다. 이런 신체일 경우 (배럴) 라운드 백 동작을 통해 요추 과전만 체형의 밸런스를 맞춰주면 좋을 것 같다.
