1. 수업/과제 공지

여러분, 마지막 수업까지 정말 고생 많으셨습니다! 규칙적으로 나오지 않는 이 순간부터 내가 만들어둔 루틴이 빛을 발한답니다 :) 실기시험 일정까지 꼭 꾸준히 나오셔서 코앞으로 다가온 강사 생활을 대비했으면 좋겠습니다!

📅 필기시험 / 시험 워크샵 일정

2025년 11월 23일(일) 오전 11시~13시 / 13시 이후 시험 워크샵 및 프로필 2차 촬영

📚 준비물

1. 로그북(필수)

2. 전체 교재

오늘 하루도 고생 많으셨습니다 여러분:)!

다양한 매트 동작들을 핸즈온과 함께 체험해볼 수 있는 날이였어요.

📅 다음 수업 안내

• 일시: 11월 19일(수) 오전 10시 30분

• 진행내용: 주간테스트 -티칭발표 - 필라테스 실기수업

오늘 하루도 고생 많으셨습니다 여러분:)!

기구 동작들의 원형인 매트동작들을 기구에서 진행하면 어떻게 자극이 달라지는 지 체험해보았던 시간이였어요.

📅 다음 수업 안내

• 일시: 11월 17일(월) 오전 10시 30분

• 진행내용: 필라테스 실기수업(이제 Essential 진도가 시작됩니다!)

안녕하세요 필라테스 강사 이은지 입니다.

오늘은 골반과 요추의 자세 안정화를 위한 2가지 동작을 함께 해보겠습니다.

첫번째 동작은 중립입니다. ASIS와 치골이 수평/0°가 되도록 하는 동작입니다. 여기서 포인트 2가지. 반드시 0°가 되게 하기 보다는 내 몸이 불편감을 느끼지 않는 자신만의 기능적 중립을 권장하고 있습니다. 그리고 갈비뼈가 들리지 않도록 갈비뼈의 연결성 꼭 같이 가져가주셔야 합니다.

두번째 동작은 임프린트입니다. ASIS보다 치골의 높이가 10° 높아지도록 하는 동작입니다. 배꼽을 바닥에 붙인다고 생각하며 등으로 바닥을 눌러주시면 됩니다. 복부에 힘을 주되 어깨가 말리시면 안됩니다.

총 3번의 중립-임프린트 동작 해보겠습니다.

먼저 매트에 누워주실게요. 머리 위 손 한뼘 정도의 간격을 두고 누워주세요. 정렬 맞춰드릴게요. 무릎 사이 골반 너비로 해주시고 무릎 세워 주세요.