2. 교육생 과제제출

머리와 목의 올바른 정렬

1. 귀 뒤와 견봉이 수직이 되어야한다.

2. 시선은 정면 또는 살짝 위를 바라보아야한다.

3. 경추가 전만커브인지 확인해보아야한다.

4. 누워있을때 얼굴면과 바닥이 평행이 되어야한다.

핸즈온 방법

흉곽의 안정화는 흉곽이 떠있는지 혹은 닫혀있지않고 들숨과 날숨시 잘 움직이는 것을 말한다

골반기저근과 횡경막이 수평을 이루고 있고 흉곽이 안정되려면 골반의 기저근과 횡경막이 수평으로 있어야 하는데 이게 척추의 정렬이 맞아야 하고 골반의 체형이 맞아야 가능하다

핸즈온 방법:누워서 팔 위로 들어올리기

복근으로 위로 당기거나 등 하부를 위로 당기는것을 생각할때 아울러 편평 등 자세를 취하려 할때 척추신근을 수축시켜 흉곽이 앞으로 튀어나오지 않도록 한다

척추의 정렬은 시상면에서 볼때 경추는 전만 흉추는후만 요추는 전만 S자 곡선으로 곡선이 나와야 하고 여기서 커브각도가 심해지면 꼽추등 또는 각도가 감소하면 플랫이나 편평등이 나온다

핸즈온방법

<하지(다리/발)의안정화> 매트

스탠딩 롤다운(stending roll down)

-레슨 시작전후로 사용하면 효과적-

자세정렬 서있는자세 준비

앞에서두번재발 가락이랑 무릎의 정중앙 팬티라인1 /2지점 일직선 그리며 올바른 하지정렬확인

1.견갑골의 안정화

견갑골의 상각은 (흉추)T2 하각은 (흉추)T7에 위치해 있으며 상각과 하각을 연결 했을때 수직관계 이다.

네발기기 자세로 척추와 골반은 중립상태로 준비한다.

팔은 단단히 지지하고 다리는 주먹 하나 들어갈 정도로간격을 유지한다.

견갑골과 골반의 안전성을 유지하면서 반대쪽의 팔과 다리를 슬라이드 하며 들어준다.

지지하는 쪽이 무너지지 않게 날개뼈를 유지 시킨다.