2. 교육생 과제제출

지원선생님:) 피드백과 액션플랜이 서로 부합되는 모습 좋네요!! 꾸준히, 하나씩 실천해 보아요~~!

민국선생님:) 과제제출 고생 많으셨어요! 상단의 액션플랜 하나씩 이루어 나가 보아요~!

지순선생님:) 요점이 잘 보여 좋네요~! 앞으로 티칭할 때, 계속 참고하면서 티칭의 숙련도를 높여보아요~!

은영선생님~! 바로 활용 가능한 계획이 인상적이예요:) 앞으로 티칭할 때, 참고하면서 더욱 실력을 쌓아나가 보아요!

은혜선생님~! 확실한 개선사항 좋았요ㅎㅎ앞으로 티칭할 때, 참고하면서 더욱 실력을 향상해 보아요!

지원선생님^^ 고생 많으셨어요~! 하단에 피드백 드릴게요.

1. 햄스트링 스트레치: - 현장감 있는 큐잉이 돋보여 좋네요ㅎㅎ '신전' 이라는 단어가 많이 언급되었는데, 해당 단어는 무릎을 펴라는(신전=extension) 뜻일까요? 아니면 길게 뻗으라는 '신연' 일까요~! (원문: 하나- 마시면서 준비, 내쉬면가면서 허리 들리지않게 뻗어내고 하나 둘 셋 넷 다섯 신전~ 및 다수 출현) - 유연성에 관련된 난이도 옵션 제공 GOOD! (원문:  허벅지 뒷쪽이 뻐근하신 분들은 너무 무릎을 다 펴시지않아도 돼요)
   

2. 브릿지: - 흐름 있는 큐잉 좋아요! (원문: 이어서 이번에는 브릿지 동작이에요. 그대로 누워계신 상태로 진행할게요~) - '복부 근육 강화'를 회원분들은 '복부가 불타는' 느낌을 주로 떠올리실 수 있어서, '복부 근육 강화'는 생략해 주세요~! - 큐잉 추가: 발은 흐트러지지않게 엉덩이 뒷쪽이랑 가깝게 +한 뼘 간격으로+ 두시고 - 원문에서 바로 수정할게요(하단)! 귀와 어깨 간격 확보해주시고, 동작 시작할게요. 브릿지 동작을 만들 거예요. 하나- 올라갑니다! 턱을 당기고, 시선은 누워있는 상태에서 정면을 향해 바라보시구요, 마시면서 골반을 평평하게, +내쉬면서 복부를 바닥으로 눌러 골반 꼬리뼈부터 말아내며+ 엉덩이부터 천천히 요추부터 흉추 마디마디를 뗴어내시고, 무릎, 골반, 어깨가 일직선상이 될 때 까지 올라갈게요. 날개뼈는 들리지않게 꾹 붙여주실게요. 이때, 허벅지 뒤쪽과 복부에 힘이 빡- 들어오게 만들면서~ 무릎은 벌어지지않도록 골반 넓이 유지해주실거예요. +마시며 누웠어도 키커진다 생각~~무릎은 사선 멀~리! 내려갈게요! 내쉬면서 시선 흔들리지않고~ 윗등부터 천천히.. 마지막에 엉덩이가 닿게 내려올게요. 척추+골반+ 중립~ - 호흡은 '마시고 준비, 내쉬면서 브릿지 자세 완성, 마시며 위에서 신연, 내쉬며 윗등부터 롤다운이예요~!

1. 싱글 레그 스트레치: - 원문에서 수정: 복부를 당겨서 허리는 뜨지않게 고정하는 골반 imprint 자세를 만들어요. 다리는 무릎을 구부린 채로 수직으로 들어볼게요. - 8번 다 하신 분은 자물쇠 걸려있는 복부를 풀어주시고 <-- 자물쇠 큐잉 아주 좋아요! 다만 다리 다 내려오고 나서야 자물쇠 풀어야 해요.
   

2. 레그 풀 백: - 원문 수정: 다리를 골반넓이로 무릎을 세우고,Long seat sit자세로 앉아주세요. - 팔꿈치는 과신전 된 인원이 아니면 편 상태를 유지해야 해요~! (원문: 손을 엉덩이 뒤로 가깝게 손가락이 엉덩이를 바라보는 방향으로 하고, 뒤로 보내고 팔꿈치를 구부려볼게요.) - '긴장'의 단어를 '힘 들어간' 으로 바꾸는 것을 추천해요~! (원문: 하나- 복부와 둔근 긴장상태로~) - '다리를 들어올리는' 큐잉이 빠진 것 같은데, 확인 부탁해요! (원문: 마시면서- 하나- 복부와 둔근 긴장상태로~ 오른쪽 다리를 들어올린 상태로 up~ 밀어내서 브릿지 형태로 만들게요. 내쉬면서 다시 엉덩이 내려볼게요. down~)

1. 하프 사이드 플랭크: - 동작 세팅과 카운트 모두 좋은데, '견갑골 세팅하는' 큐잉까지 추가하면 좋을 것 같아요! (예: 어깨 갈비 힘을 축 늘어뜨려요. 이렇게 되면 어깨 아파요~~ 팔 바닥 누르고, 갈비를 들어보세요.) - 내려올 때 '잘 만들어둔 어깨 지키면서 down~~~' 추가 추천!

은영선생님^^ 고생 많으셨어요~! 하단에 피드백 드릴게요 :)

1. 햄스트링 스트레치: *원문에서 바로 수정할게요~! - 매트 가운데 누워서 양 다리를 +구부려+ 산 모양을 만들어 주세요. - 스트레칭은 모두 여섯 번씩 진행할게요~로 대체 추천해요! (원문:오른다리 6회씩 진행후 왼다리 6회 진행하겠습니다) - 다음 동작이 브릿지라, 다리는 펴지 않는 것이 좋을 것 같아요~! (원문: 동일하게 6회 진행후 왼다리 제자리로 내려주세요. 산모양의 오른다리먼저 바닥으로 내려주시고 왼다리 내려주세요) (즉, 왼다리 무릎 구부려 발바닥 내려주세요. 로 종료~~!)

1. 브릿지: - 바로 이어서 동작대본 적으셔도 좋아요ㅎㅎ그래도 자세한 세팅 큐잉 좋았어요! (생략 가능 원문: 매트가운데 등을 대고 누워 매트의 가운데 누웠는지 체크하시고 무릎을 구부려 산모양을 만들어 주세요) - 원문: 숨을 마시고 준비 내쉬면서 발바닥 바닥에서 떨어지지 앉게 --> 않게 신경쓰며 - 원문: 올라오셨을때(이미 올라온 상태라 해당 단어 생략 가능) 다리사이 간격 벌어지지 앉게-->않게 내전근 힘주시고(계속 다리사이가 벌어지면 다리사이에 공을 끼워준다<-- 아주 좋아요!) - 원문: 마시고 손끝 누가 잡아당긴다는 느낌 머리를 누가 위에서 뽑는다는 느낌 <-- 신연 큐잉 추가하신 것 좋아요! 다만 누운 상태라 머리를 위에서 잡아당기면 머리를 드는 것으로 오해할 수 있으니, '누웠어도 키커져요'나 '무릎을 누가 사선으로 잡아당긴다 생각하며'로 바꾸는 것 추천해요 :)

1. 싱글 레그 스트레치: - 원문 큐잉 순서 바꾸는 것이 필요해요~~ 항상 다리 들기 전에 임프린트가 먼저예요~~! (원문: 메트 가운데 등을대고 누워 양발을 테이블탑 자세로 만들어주세요/ 복부의힘으로 임프린트를 만들어 주세요, 엉덩이에 힘의 줘서 임프린트를 만드시면 엉덩이가 들리니 임프린트를 만들고 힙을 눌러 힘이 들어갔는지 체크해 보세요) - 원문 중 '양다리는 포인으로 바닥에서 들어주세요'는 생략 가능(이유: 양발을 이미 테이블탑 자세로 올렸기 때문) - 원문: 손의 힘으로 다리를 이마 가깝게 하시는게 아니라 복부의 힘으로 하시는 겁니다. <-- 힘의 사용법 재교육 큐잉 아주 GOOD!!
   

2. 레그 풀 백: - 회원분이 '롱 싯' 자세를 모르기에, 사전설명한 큐잉 좋아요! (원문: 매트에 다리를 펴고 천골을 세운 Long Sit 자세로 앉아주세요) - 큐잉 추가 필요: "엉덩이를 들어올렸을 때", 어깨와 손목이 수직인지 체크해 주세요

1. 하프 사이드 플랭크: - 무릎을 구부리라는 큐잉 추가 필요해요~! (원문: 매트에 side자세로 누워서 왼팔 팔꿈치로 바닥을 지지해 주세요/어깨밑에 팔꿈치가 있는지 확인하시고 팔꿈치와 골반이 같은 선상에 있는지 체크해주시고 두다리는 모아서 매트 밖으로 다리가 나가도록 준비해주세요) - 내려오는 구간 큐잉 추천: '어깨 무너지지 않게, 마시며 천천히 내려오세요' (원문: 마시면서 제자리로 돌아오시고)

은혜선생님:) 고생 많으셨어요! 하단에 피드백 드릴게요~!

1. 햄스트링 스트레치: - '양 무릎 구부려 발바닥은 바닥'이라는 구절이 추가되면 좋을 것 같아요(원문: 매트에 바르게 누워 몸은 중립상태를 만들어 주세요. 오른쪽 무릎을 접어서 가슴쪽으로 끌어 올리고 양손으로 정강이나 허벅지 뒤를 감싸 주실게요). - '힘드신분은 무릎을 구부리셔도 돼요' <-- 유연성에 대한 옵션 같이 주시는 것 아주 좋아요!
   

2. 브릿지: - 목적 관련해서, '척추 안정화'도 좋지만 '척추를 부드럽게 만들어주는 or 척추분절 동작이예요'가 다음에 다른 동작과 연계하거나 필라테스 로직을 만들 때 도움이 될 거예요~! - 오타: 한뺨 --> 한뼘 / 마쉬며 -> 마시며 (원문 다수 출현) -  내쉬는 숨에 '복부를 바닥으로 눌러 임프린트'가 더욱 직관적이예요~! (원문:내쉬는 숨에 골반을 닫아서 imprint 상태 만들어주고 / 골반닫아 imprint)
   

3. 싱글 레그 스트레치: - 꼭 '임프린트' 만들고 나서 다리 테이블탑으로 올려주세요~! (원문: 매트 중앙에 누워있는지 확인해주시고요 두다리는 테이블 탑) - '체스트 리프트 상태'가 맞고, 가장 정확하지만 회원분들은 모를 수 있어요~! '계속 등 들어주세요' 라거나 '윗몸일으키기 유지하세요'를 추천할게요(원문: 체스트 리프트 상태로 유지하실게요) - '하나' 카운트에서 다리 동작을 알려주었으니, 그 다음 카운트부터는 리듬큐잉으로(예: 앤 체인지, 둘, 앤 셋, 앤 넷) 바꾸어 운동감을 주어 보세요~! - '마무리' 큐잉이 필요해요. (예: (모든 카운트가 끝나고 나서) 양무릎 구부려 등부터 누워주세요. 복부 힘 잡은 채로 오른다리 발끝부터 또로록, 왼다리 다운, 복부 힘 풀어 골반 중립~~)
   

4. 레그 풀 백: - 롱 싯 자세가 맞고 정확한데, 회원분들은 모를 수 있으니 직관적인 큐잉이 필요해요~! 물론, 동작을 보여주며 진행할 때는 '롱 싯 자세' 라고 하면서 바로 동작 진행 가능해요ㅎㅎ 큐잉 예시 드릴게요(다리를 쭉 펴고 앉아볼게요~! 엉덩이 살을 손으로 살짝 빼어내 주고, 엉덩이부터 머리뼈까지 일직선으로 앉아주세요) - '어깨와 손목은 골반을 들어올렸을 때, 수직상태가 될 수 있게 손 위치 조절해 주세요'가 더욱 정확해요~~!(원문: 어깨와 손목은 수직상태가 될 수 있도록 위치를 잡아볼게요.) - 동작 설명 중에, '다리를 올리고 내리는' 큐잉이 빠진 것 같아요~ 확인 부탁해요 :)

5. 하프 사이드 플랭크: - '어깨 세팅하는 큐잉' 추가해주세요~~! (원문: 오른쪽 팔꿈치를 어깨 아래에 수직각도가 될 수 있도록 해주시고요. 팔꿈치와 무릎선상을 일치하게 만들어주세요. 이때 팬티라인이 쭉 펴진 상태를 유지하실게요. 다시한번 팔꿈치 골반 무릎이 한선상에 있는지 확인해 볼게요. 왼손은 골반위나 천장을 향해 뻗어줄게요.)

민국선생님^^ 고생 많으셨어요! 하단에 피드백 드릴게요:)

1. inprint -> imprint(원문: "~~내쉬며 골반 inprint")

2. 브릿지 올라오는 기준은 조금 더 간편하게 '어깨,골반,무릎이 일직선상이 되도록 올라올게요'로 수정할게요! 이유는 '경추'까지 일직선상으로 올라오지 않고, 상부 흉추는 바닥에 닿아있는 동작이기 때문이예요~~ 그래서 내쉬는 숨에 내려올 때에도 '흉추'부터 내려와요! (원문: 꼬리뼈,요추, 흉추, 경추가 일직선상이 되도록 올라옵니다. 마시고 척추 쭉 늘리며 신연 ~ 다시 내쉬는 숨에 경추부터 분절하며 (핸즈온) 시작자세로 돌아옵니다.)

3. 브릿지:  '갈비뼈를 골반과 연결하세요'로 큐잉해도 좋을 것 같아요~~갈비뼈가 닫힌 상태를 직관적으로 이야기하는 것을 추천해요! (원문: 갈비뼈 닫힌 상태에서~~)

4. 싱글 레그 스트레치: 임프린트 후 복부 힘으로 올라오라는 것 좋아요~~! 근데 '무릎을 구부리라는' 이야기는 추가가 필요할 것 같아요. (원문: 오른발 먼저 들어올려 무릎과 골반이 수직 선상이되도록 만들어줄게요. 이 상태 유지한채로 왼발도 똑같이 무릎과 골반 수직 선상으로 맞춰줍니다. 이 자세가 준비 자세이며, 테이블탑 자세라고도 불립니다.)

지순선생님^^ 고생 많으셨어요! 하단에 피드백 드릴게요:)

1. 햄스트링 스트레치: 호흡은 '당길때 내쉬고, 놓아줄때 마시는 것'으로 통일해 주세요~! 원문: "내쉬며 다리 몸쪽으로 당겨주세요. 내쉬며 길게 펴고 마시며 둘 다시 당겼다가 마시며 놔주고 셋 햄스트링 늘어나는 느낌. 마시며 놔주고 넷 마시며 가슴쪽으로 조금 더 당겨보세요 내쉬며 놔주고

2. 지긋히 -> 지그시 (원문: 다섯 마시며 지긋히 당겨주고 내쉬며 놔주고)

3. 됬 -> 됐 (원문: 이제 됬으면 여섯카운트 해볼게요)

4. 사이드플랭크 견갑골 안정성 세팅, 미리 올라가보기 좋아요~! 정렬 다 잡고 내쉬는 숨에 업!하는 그 첫 세트부터 10초 > 다운 > 두번째 업! 10초 > 다운 > 세번째 업! 10초 > 다운이면 시퀀스 순서에 맞지만, 지순선생님이 적은 순서대로 진행해도 아주 좋아요 ^^